Colesterolul ridicat apare atunci când există prea multă grăsime în sânge.
Este prezent în special în cazul persoanelor peste 50 de ani, la trecerea prin menopauză sau în cazul celor de origine sud-asiatică sau africană subsahariană.
Existența colesterolului poate fi ereditară, Poate fi cauzată și de consumul de alimente grase, lipsa exercițiilor fizice, supraponderalitate, fumat și consumul de alcool.
Reducerea colesterolului se face mâncând sănătos și făcând mai multă mișcare. Unele persoane trebuie, de asemenea, să ia medicamente.
Prea mult colesterol poate bloca vasele de sânge. Vă crește probabilitatea de a avea probleme cardiace sau un accident vascular cerebral.
Colesterolul ridicat nu provoacă de obicei simptome. Puteți afla dacă îl aveți doar printr-o analiză de sânge.
Modalități de a reduce colesterolul:
Consumați mai puține alimente grase, în special cele ce presupun grăsime saturată!
Puteți consuma în continuare alimente care conțin un tip de grăsime mai sănătoasă numită grăsime nesaturată!
Verificați etichetele alimentelor pentru a vedea ce tip de grăsime conțin!
Încercați să mâncați mai mult: pește gras, cum ar fi macroul și somonul, ulei de măsline, ulei de rapiță și creme tartinabile făcute din aceste uleiuri, orez brun, pâine integrală și paste integrale, nuci și semințe, fructe și legume!
Încercați să mâncați mai puține preparate cu: carne grasă, unt, untură de porc, brânză cremoasă și tare, cum ar fi cheddar; prăjituri și biscuiți; alimente care conțin ulei de cocos sau ulei de palmier!
Faceți mai multă mișcare!
Încercați să faceți cel puțin 150 de minute (2,5 ore) de exerciții fizice pe săptămână! Puteți începe exercițiile fizice cu: mersul pe jos alert, înotul, mersul cu bicicletă. E indicat a se practica sportul preferat.
Cei care fumează trebuie să renunțe la acest obicei! Fumatul poate crește colesterolul și poate face omul mai predispus la probleme grave, cum ar fi atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și cancer.
Reduceți consumul de alcool!
***
Credit foto: Shutterstock - bangoland
Sursă: NHS
