RECOMANDARI

Accidentul vascular cerebral (AVC) este una dintre principalele cauze de deces și dizabilitate la nivel mondial, însă multe dintre cazuri pot fi prevenite printr-un stil de viață sănătos și prin gestionarea factorilor de risc.

Menținerea sănătății creierului este esențială pentru a reduce riscul de AVC și pentru a asigura o viață activă și independentă. În continuare, vom discuta despre principalele măsuri pe care le poți lua pentru a-ți proteja sănătatea cerebrală și pentru a preveni AVC-ul.

Monitorizează și gestionează tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru AVC. O tensiune arterială crescută exercită presiune suplimentară asupra vaselor de sânge, crescând riscul de ruptură sau blocaj, ceea ce poate duce la un accident vascular cerebral.

Adoptă un regim alimentar sănătos pentru creier

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății creierului și în prevenirea afecțiunilor cardiovasculare care pot duce la AVC. Dietele bogate în grăsimi saturate, zahăr și sare pot favoriza apariția aterosclerozei, o afecțiune în care arterele devin rigide și îngustate, crescând riscul de AVC.

• Dieta mediteraneană: aceasta este recunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății cardiovasculare și include alimente precum uleiul de măsline, peștele gras, legumele, fructele, nucile și semințele. Acești nutrienți ajută la reducerea inflamației și la protejarea vaselor de sânge.
• Evită alimentele procesate: produsele bogate în grăsimi trans și sodiu trebuie evitate, deoarece contribuie la formarea plăcilor de aterom care pot obstrucționa fluxul sanguin cerebral.
• Hidratează-te corespunzător: deshidratarea poate afecta negativ circulația sângelui și sănătatea creierului. Asigură-te că bei suficiente lichide, în special apă.

Fii activ fizic și renunță la obiceiurile nesănătoase

Un stil de viață sedentar și obiceiurile nesănătoase, precum fumatul sau consumul excesiv de alcool, cresc semnificativ riscul de AVC. Activitatea fizică regulată și schimbările comportamentale pozitive pot contribui la menținerea sănătății creierului și a sistemului cardiovascular.

• Exerciții fizice regulate: activitățile precum mersul pe jos, înotul sau yoga nu doar că îmbunătățesc circulația sanguină, ci ajută și la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.
• Renunță la fumat: fumatul contribuie la rigidizarea și îngustarea arterelor, ceea ce crește riscul de formare a cheagurilor de sânge. Renunțarea la acest obicei îți va reduce semnificativ riscul de AVC și de alte afecțiuni cardiovasculare.
• Moderează consumul de alcool: consumul excesiv de alcool poate duce la hipertensiune arterială și aritmii cardiace, ambele fiind factori de risc pentru AVC. Limitează-te la un consum moderat sau elimină alcoolul din dieta ta.

Controlează diabetul și colesterolul

Nivelurile ridicate de zahăr în sânge și de colesterol pot afecta negativ sănătatea creierului. Diabetul netratat și dislipidemia (niveluri anormale de colesterol) sunt factori majori care contribuie la creșterea riscului de AVC.

• Monitorizează glicemia: persoanele cu diabet trebuie să-și mențină glicemia în limite normale pentru a preveni deteriorarea vaselor de sânge mici și mari. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație de dietă, exerciții fizice și medicamente.
• Controlează colesterolul: nivelurile ridicate de LDL („colesterolul rău”) pot contribui la formarea plăcilor de aterom, în timp ce HDL („colesterolul bun”) ajută la eliminarea grăsimilor din sânge. O dietă echilibrată și, în unele cazuri, tratamente medicamentoase sunt esențiale pentru a controla colesterolul.

Fii atent la sănătatea mentală și evită stresul cronic

Stresul cronic și tulburările de sănătate mentală, precum depresia și anxietatea, pot afecta sănătatea cardiovasculară și cerebrală. Nivelurile ridicate de cortizol, hormonul stresului, pot contribui la hipertensiune arterială și inflamații în organism.

• Practici de relaxare: meditația, yoga sau alte tehnici de relaxare pot reduce stresul și îmbunătăți funcționarea sistemului nervos.
• Somnul suficient: privarea de somn afectează sănătatea creierului și poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Este important să dormi între 7-9 ore pe noapte.
• Sprijin psihologic: dacă te confrunți cu stres cronic sau tulburări de sănătate mentală, apelează la un specialist pentru sprijin și tratament.

Prevenirea AVC-ului începe cu menținerea sănătății creierului prin adoptarea unui stil de viață sănătos, gestionarea factorilor de risc și efectuarea controalelor medicale regulate. Deși nu putem elimina complet riscurile, măsurile precum controlul tensiunii arteriale, o dietă echilibrată, activitatea fizică și evitarea obiceiurilor nocive pot face o diferență semnificativă. Recunoașterea importanței acestor schimbări și implementarea lor în viața de zi cu zi te poate ajuta să protejezi sănătatea creierului pe termen lung.

Disclaimer: Acest articol nu înlocuiește consultul medical de specialitate.

Sursa: drmax.ro

Sursa foto: shutterstock.com