Pentru cine se confruntă cu depresie sau anxietate, mișcarea poate părea ultimul lucru pe care cineva ar avea energie să îl facă. Totuși, numeroase studii arată că exercițiile fizice regulate pot reduce simptomele, pot îmbunătăți starea de spirit și pot contribui la menținerea echilibrului emoțional pe termen lung.
Exercițiile fizice nu sunt benefice doar pentru corp, ci și pentru minte. Pe lângă prevenirea unor afecțiuni precum hipertensiunea, diabetul sau artrita, activitatea fizică joacă un rol important în sănătatea mintală.
Deși mecanismele exacte nu sunt pe deplin înțelese, specialiștii au observat că persoanele care fac mișcare în mod regulat prezintă adesea o reducere a simptomelor depresive și anxioase. În plus, exercițiile pot contribui la prevenirea recăderilor, odată ce starea emoțională se îmbunătățește.
Mișcarea regulată poate ameliora depresia și anxietatea prin mai multe mecanisme. Sunt eliberate endorfinele, substanțe chimice naturale ale creierului care induc o stare de bine și reduc percepția stresului. Prin mișcare se distrage atenția de la gândurile negative, oferind o pauză mentală față de grijile zilnice. Crește încrederea în sine, prin atingerea unor obiective, chiar și mici, legate de activitatea fizică. Pentru stimularea interacțiunii sociale, este binevenită chiar și o plimbare în cartier, un antrenament fizic în grup sau o activitate fizică împreună cu familia. Trebuie dezvoltate mecanisme sănătoase de adaptare, înlocuind comportamentele nesănătoase, precum consumul excesiv de alcool sau izolarea.
Nu este obligatorie urmarea unui program de fitness structurat pentru a beneficia de efectele pozitive ale mișcării. Activitatea fizică include orice mișcare care solicită mușchii și consumă energie: treburile casnice, grădinăritul, mersul pe jos sau urcatul scărilor.
Exercițiile fizice sunt, într-adevăr, activități planificate și repetitive, menite să îmbunătățească condiția fizică, dar chiar și formele mai ușoare de activitate pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit. Important este să ne ridicăm de pe canapea și să începem să ne mișcăm, indiferent de intensitate.
Pentru majoritatea adulților sănătoși, recomandările generale indică: cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, 75 de minute de activitate fizică intensă, sau o combinație a celor două.
Chiar și sesiunile scurte, de 10–15 minute, pot aduce beneficii dacă sunt practicate constant. Cheia este regularitatea, nu perfecțiunea.
Adoptarea unei rutine de mișcare poate fi dificilă, mai ales atunci când cineva se confruntă cu depresie sau anxietate. Câteva strategii ar putea ajuta.
Putem alege activități care ne fac plăcere, fie că este vorba de mers pe jos, grădinărit, ciclism sau joacă cu copiii. Putem integra mișcarea în viața de zi cu zi, prin gesturi mici, precum folosirea scărilor sau parcarea mai departe de destinație. Începem cu pași mici, fără a ne impune obiective nerealiste. Este recomandată discuția cu medicul sau cu un specialist în sănătate mintală, mai ales dacă simptomele sunt intense sau persistente.
Exercițiile fizice nu sunt un remediu miraculos, dar pot face o diferență semnificativă în gestionarea depresiei și anxietății. Practicate pe termen lung, ele pot susține atât sănătatea fizică, cât și echilibrul emoțional, devenind un aliat valoros în drumul spre o stare de bine mai stabilă.
***
Credit foto: Pexels - Daniel Reche
