Trăim într-o lume care nu doarme niciodată: telefoane care vibrează, ecrane aprinse și sarcini care ne urmăresc până târziu în noapte. Dar în această goană continuă, uităm un adevăr simplu: somnul este cel mai bun medicament pentru corp și minte.
Potrivit specialiștilor, majoritatea adulților au nevoie de somn între 7 și 9 ore pe noapte pentru a funcționa la capacitate maximă. Cu toate acestea, în societatea modernă, somnul este adesea neglijat, fiind sacrificat în favoarea muncii, a tehnologiei sau a altor activități cotidiene.
Iată câteva motive esențiale pentru care un somn de calitate susține randamentul unui om de zi cu zi.
Somnul ne poate ajuta să ne menținem sau să pierdem greutatea.
Este recomandat, potrivit Healthline, ca adulții să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte. Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de atât au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta obezitate.
O analiză realizată în 2020 a arătat că adulții care dormeau sub 7 ore pe noapte aveau un risc cu 41% mai mare de obezitate, în timp ce somnul prelungit nu a fost asociat cu creșterea acestui risc.
Privarea de somn afectează hormonii care reglează senzația de foame: grelina (hormon care stimulează apetitul) crește, iar leptina (hormon care oferă senzația de sațietate) scade. În consecință, persoanele lipsite de somn tind să mănânce mai mult și să prefere alimente bogate în zahăr și grăsimi, pentru a compensa lipsa de energie.
Somnul îmbunătățește concentrarea și productivitatea.
Cogniția, atenția, productivitatea și performanța generală sunt profund influențate de calitatea somnului.
Un studiu din 2020 care a analizat performanța medicilor suprasolicitați a arătat că aceia cu deficiență moderată, ridicată sau foarte ridicată de somn erau cu 54%, 96% și 97% mai predispuși să comită erori medicale semnificative.
În plus, s-a demonstrat că un somn adecvat îmbunătățește performanța academică la copii, adolescenți și tineri adulți, dezvoltând abilitățile de rezolvare a problemelor și capacitatea de învățare.
Somnul maximizează performanța fizică.
Un somn suficient nu este important doar pentru minte, ci și pentru corp. Cercetările arată că odihna adecvată îmbunătățește abilitățile motorii, timpul de reacție, forța și rezistența musculară, precum și motivația de a face exerciții fizice.
Pe de altă parte, lipsa somnului poate reduce performanța sportivă și crește riscul de accidentare. Prin urmare, somnul ar trebui considerat o parte esențială a oricărui program de antrenament.
Somnul susține sănătatea inimii.
Calitatea și durata insuficientă a somnului pot crește riscul de boli cardiovasculare. O analiză a 19 studii a concluzionat că somnul de mai puțin de 7 ore pe noapte este asociat cu o creștere cu 13% a riscului de deces din cauza bolilor de inimă.
De asemenea, lipsa somnului favorizează hipertensiunea arterială, mai ales la persoanele care suferă de apnee obstructivă în somn, o afecțiune ce provoacă opriri temporare ale respirației în timpul somnului.
Somnul influențează emoțiile și relațiile sociale.
Somnul joacă un rol crucial în echilibrul emoțional. Când suntem obosiți, devenim mai iritabili, mai anxioși și mai puțin capabili să ne controlăm reacțiile. Privarea de somn afectează empatia, capacitatea de a reacționa la umor și dorința de a interacționa social.
De asemenea, lipsa somnului poate duce la izolare și singurătate, deoarece scade motivația de a participa la activități sociale și capacitatea de a crea conexiuni pozitive cu ceilalți. În astfel de situații, este important să cerem sprijinul unui prieten, al familiei sau al unui specialist.
Împreună cu nutriția și exercițiile fizice, somnul de calitate este unul dintre pilonii esențiali ai sănătății. Asociația Americană a Inimii a inclus somnul în lista celor „opt surse esențiale ale vieții sănătoase”.
Deși nevoile pot varia de la o persoană la alta, majoritatea studiilor recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru o stare optimă de sănătate fizică, mentală și emoțională.
Așa cum îți planifici mesele și activitatea fizică, este timpul să acorzi somnului atenția pe care o merită. Un somn bun nu este un lux, ci o necesitate, cheia unei vieți echilibrate, productive și fericite.
***
Credit foto: Shutterstock - My Ocean Production
***
Sursa: Healthline
